Для  того , чтобы быстро и сладко уснуть , а  утром чувствовать себя свежими и отдохнувшими, попытайтесь не делать перед сном несколько вещей.

                Если вы любите  вечерние тренировки, постарайтесь закончить их за 3-4 часа до сна. Физические упражнения  улучшают кровообращение,  повышают мышечный тонус, увеличивают потоотделение,  а значит, уснуть будет  труднее.

                Горячая ванна или душ  может помочь вам уснуть. Но есть одно но – если вы перегреетесь, то заснуть станет  сложнее. Поэтому  нужно немножко «остыть» и только после этого укладываться в кровать.

                Длительный просмотр телевизора или занятия на компьютере плохо влияют на нервную систему. Мелькающие огоньки на экране или мониторе  мешают выработке мелатонина - гормона, влияющего на сон. Вот почему  рекомендуют    выключать телевизоры, компьютеры  за несколько часов перед сном.

                Интересная книга тоже может стать врагом сна. Зачитавшись, вы вдруг обнаруживаете, что до рассвета остались считанные часы.   Поэтому для вечернего чтения приготовьте самую  прескучную вещь.

                Нельзя ложиться спать,  испытывая чувство голода, но и  перегружать свой желудок перед сном не стоит.  Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Постарайтесь включать в свой вечерний рацион продукты, которые помогают успокоиться,  поднять настроение. Такие свойства есть у бананов, молочных продуктов, кукурузы.  А мясные и рыбные продукты напротив способны поддерживать активность и даже агрессию.

                Напитки, содержащие кофеин или алкоголь  не нужно употреблять на ночь. Хотя  любая жидкость, выпитая за пару часов до сна способна разбудить вас ночью и не один раз. Но, если вы ощущаете жажду, то лучше ее утолить, иначе ночной поход на кухню за стаканом воды, вам обеспечен.

                Работать перед сном так же не следует. Любая работа  повышает мозговую активность, нервное напряжение, а это негативно сказывается на сне. Поэтому пусть все дела подождут до утра.

                Конфликтовать и ссорится очень вредно, а  особенно в вечернее время. Вы будите обдумывать ситуацию, искать выход, а значит  уснуть будет гораздо сложнее. Постарайтесь  выяснить отношения и уладить конфликт.

                Домашние любимцы, оказавшиеся в вашей постели,  даже очень маленькие и пушистые, ночью  могут  принести массу неудобств и нарушить ваш сон.