Быть красивой и стройной - мечта любой современной девушки. Чтобы реально осуществить её, мало просто записаться в фитнес-центр или спортзал, необходимо придерживаться правильного питания. Если прибегать к помощи низкокалорийных диет или же голодовок, тренировки, как правило, не оказывают нужного результата. Такие диеты снижают интенсивность обмена веществ и, вместо жира с проблемных мест, уходит только что подкачанная мышечная масса.

Девушки, занимающиеся спортом, обязательно должны включать в ежедневный рацион белково-углеводный коктейль. После тренировки организм необходимо пополнить питательными веществами. Белки в сочетании с правильно подобранными углеводами при этом способствуют активному росту мышц без накопления жировой ткани. Это неотъемлемые компоненты спортивного питания девушки. Сразу по завершении тренировки довольно трудно насытить свой организм всем необходимым, ведь от фитнес-центра еще нужно добраться домой. Именно поэтому опытные спортсменки для этих целей покупают протеины, ведь это возможность подпитать свой организм аминокислотами и всеми другими важными микроэлементами  сделанным на скорую руку коктейлем.

Составляя спортивное меню, нужно учитывать, что приёмов пищи должно быть не менее пяти в день. Каждый приём должен обязательно включать в себя белки и углеводы. Белки, отвечающие за рост клеток и их восстановление, способствуют нормализации обмена веществ. Это молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, орехи. Углеводы - это источники энергии, которые после активных занятий спортом просто незаменимы. Их содержат овощи, грибы, фрукты, макароны, каши. Необходимо помнить, чтобы не перегружать пищеварительную систему высококалорийными продуктами, белково-углеводные коктейли готовят из продуктов преимущественно с низким содержанием калорий. Это нежирные молочные продукты, яйца, мёд, фрукты, ягоды. А в качестве основы отлично подходят йогурт или же молоко. Можно использовать кислый сок.

Рецептов белково-углеводных коктейлей масса. Их можно приготовить и в домашних условиях, используя быстрые углеводы, которые помогут избавиться от лишних килограммов и белки, способствующие росту мышц. Творог, кефир, йогурт, молоко, рыба, яйца и птица - эти продукты незаменимы в построении основных составляющих организма и содержат оптимальное количество аминокислот. Овощи и фрукты прекрасно сочетаются с рыбными или мясными блюдами, способствуя нормальному пищеварению. Учитывая основные полезные свойства этих продуктов, можно составить спортивное меню, учитывая личные вкусовые предпочтения.