Для того, чтобы быть здоровым, бодрым и энергичным, следует составить собственный распорядок дня и неукоснительно ему следовать. Этим часто пренебрегают, но для работы и отдыха, сна и приема пищи должно быть свое время.
В зависимости от индивидуальности жизни каждого человека (его работы, места жительства, привычек) режим дня сложно стандартизировать, и у каждого он должен быть свой. Основными являются правила – промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов, и есть и ложиться спать нужно в одно и тоже время.
Необходимо понять, кто вы – сова или жаворонок, и исходя из этого составлять четкий график, следуя которому вы сможете поддерживать свой организм в нормальном состоянии.
Как рекомендуется планировать свой день.
Завтрак. Первый прием пищи желательно должен проходить между шестью и восемью часами утра, желательно есть каши, фрукты, и кисломолочные продукты, а также небольшое количество сладкого.
Развитие трудовой деятельности происходит с шести и до десяти часов, организм активизируется, включается механическая память – этот период длится до 6-ти вечера.
Вопреки расхожему мнению, труд (умственный и физический) благоприятно влияет на организм. Во время работы нужно следить за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно и вас ничего не отвлекало.
Обед. С одиннадцати до часу дня рекомендуется делать перерыв на обед, начинать который лучше всего с напитка, а продукты должны быть богаты витаминами.
С шести до двадцати двух вечера нужно направлять свою деятельность к подготовке ко сну, не стоит загружать себя лишней информацией и негативными эмоциями в это время. Около семи вечера стоит принять расслабляющую горячую ванну или душ
Ужин. Рекомендуется ужинать за пару часов до сна, и не употреблять тяжелую пищу, такую как овощи или орехи, а чтобы лучше заснуть можно выпить теплого молока (если только у вас нет непереносимости).
Но это не значит, что засыпать нужно с чувством голода, это негативно скажется на вашем отдыхе. Так же это может повлечь возникновения лишнего веса, ведь просыпаться вы будете очень голодным, и организм будет при приеме пищи как можно больше питательных веществ в виде жировых отложений.
Сон. Сон – это то, что позволяет организму полностью восстановиться после трудового дня. Рекомендуется прекратить умственную работу за час до сна, так же необходимо создать все условия: выключить свет и по возможности избавится от источников шума.
| 
Главная 
