Каждая женщина в любом возрасте хочет оставаться здоровой, молодой и красивой. Но как только в организме стает нахватать витаминов, организм дает о себе знать внешними проявлениями. Кожа стает сухой, она теряет свою эластичность и стает морщинистой. Ломкие  волосы, потерявшие блеск отнюдь не придают привлекательности женщинам.  Поэтому если вы заметили в себе изменения, принимайтесь к действиям.

   Важным витамином для женского организма является ретинол витамин А .Витамин А  выводит токсины   и повышает защитные функции организма. Ломкие и слоящиеся ногти – это показатель нехватки витамина А. Восполнить запасы помогут овощи и фрукты: морковь, сладкий перец, персики. Также похрустите орехами они тоже содержат витамины и микроэлементы.
    Смотрите на себя в зеркале и не узнаете свои волосы, они тусклые и секутся на концах – это показатель недостатка витаминов группы  В, а именно биотина. Он укрепляет волосяную луковицу . Применяют его и при частичном облысении или выпадении волос. Биотин содержат зеленые овощи, зелень, фрукты. Большое количество содержит сельдерей, руккула, шпинат, стручковая фасоль. При употреблении в пищу не подвергайте сильной термической обработке, кушайте в сыром виде.

    Ломкие ногти – показатель нехватки витамина Д в организме, но его недостаток  влияет  не только на ногти но и на усвоение кальция в организме. Богаты на витамин Д  кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт. А еще его много содержат морепродукты, мидии, крабы, кальмары.

   С шелушением кожи и возврату ей эластичности  помогает витамин Е. Нет таких косметических средств в состав которых не входил бы этот витамин, он по истине «целебное» средство для сухой, стянутой кожи. Пополнить запасы можно употребляя  сухофрукты: курагу, изюм, чернослив. Большое количество содержат бобовые: фасоль, горох, соя. Для наилучшего эффекта витамин Е втирают в кожу. Еще употребление достаточного количества воды (не мание 2 л в сутки) помогут тургору кожи.

Нехватка в организме витаминов и микроэлементов влекут за собой не только визуальные недостатки, но и нарушение работы внутренних органов. Что впоследствии будет отражаться на вашей внешности. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. Правильно питайтесь, употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов. Особенно витаминизацию проводите в сезонные периоды. Но если этого не хватает можно и использовать витаминные комплексы. Если ваши усилия почему-то не срабатываю, обратитесь к специалистам современная медицина и косметология помогут решить ваши проблемы. Будьте здоровы и красивы! Любите себя!